Een fitter leven met minder alcohol

Een fitter leven met minder alcohol

Een glas bier of wijn is meestal vanzelfsprekend in gezellige en sociale gelegenheden, maar drinken heeft ook veel negatieve effecten. Als je zo gezond, energiek en gezond mogelijk wilt blijven, loont het om goed op je alcoholgebruik te letten.

Effect op lichamelijke gezondheid

Je hoort mensen vaak zeggen dat rode wijn goed voor je is. Dit komt vooral voort uit de opvatting dat de antioxidanten in wijn een positief effect hebben op je gezondheid. Een recente uitgebreide studie spreekt dit gezondheidseffect echter tegen. Het beste is om minder of helemaal geen alcohol te drinken (1 tot 2 glazen per week) (tot 100 gram alcohol per week). Hiermee heb je de minste kans om ziek te worden en blijf je het langst gezond.

Meer energie

Na een avond stappen en het nuttigen van alcohol, komt die bekende ochtend altijd om de hoek kijken: je bent inefficiënt en hebt geen energie. Is dit bij jou ook hetzelfde? Heeft een week echt maar zes dagen? Door te stoppen met drinken tellen ineens alle dagen van de week weer helemaal mee: op tijd opstaan, energiek en klaar om actief te zijn. Hierdoor kun je ook vaker en veel effectiever trainen.

Kijk je toch liever wat vaker én dieper in het glas, maar wil je de negatieve impact op beweging of productiviteit beperken? Een optie is om je kater te “plannen” en ervoor te zorgen dat je de volgende dag niet hoeft te trainen of te werken. Dan heb je minder last van tijdens het trainen of werken!

Start met geld besparen

Ben je aan het sparen voor een nieuw paar schoenen of wil je een weekendje naar Spanje? Als je ’s avonds uitgaat, kan er onbewust veel geld voorbijvliegen. Een glas wijn kost al gauw 4,00 euro, dus je bent al snel 100 euro per maand kwijt aan alcohol. Als je niet drinkt, kun je veel geld besparen. Je kunt het aan andere interessante dingen besteden.

Comfortabel zonder alcohol

Voor veel mensen is het grootste obstakel de zorg dat nachten met vrienden niet langer leuk zijn. Overdag en op het werk kunnen mensen veel plezier beleven zonder een glas wijn, dus waarom niet ’s avonds? Een beetje vertrouwen in iemands sociale vaardigheden kan wonderen doen.

Een tip is om niet te blijven praten over je nieuwe uitdagingen. Dit helpt als je je op andere dingen concentreert. Misschien helpt alcoholvrij bier je om je experiment even te vergeten. Het alcoholvrije bier dat tegenwoordig verkrijgbaar is smaakt heerlijk.

Vind je het lastig om minder alcohol te drinken? Op deze website vind je meer info en tips; https://minderdrinken.nl/

Slaap en je gezondheid

Voor sommigen is het duidelijk, voor anderen is het een probleem dat elke dag terugkeert: slapen. Volgens de Nederlandse Vereniging voor Slaap en Waak Onderzoek (NSWO) vindt meer dan 40% van de Nederlanders dat ze te weinig slaap krijgen. Meer dan de helft is na het opstaan ​​moe, 15% is zelfs erg moe. Wat gebeurt er en wat kunnen we eraan doen?

Waarom slapen we?

We brengen een groot deel van ons leven slapend door, gemiddeld een derde van de tijd. Slaap is essentieel. De vraag waarom we slapen is nog niet volledig opgehelderd, zelfs niet door wetenschappers. Hersencellen en geheugen zullen zich waarschijnlijk ontwikkelen, en slaap is de ondersteunende taak van het lichaam. Onze hersenen trekken bijvoorbeeld samen tijdens de slaap om afvalstoffen beter af te voeren. Gebrek aan slaap maakt je prikkelbaar en afgeleid, en kan ook hoofdpijn en depressie veroorzaken. Slaapgebrek verstoort onze regelsystemen. Gebrek aan slaap wordt ook geassocieerd met een verhoogd risico op obesitas. Mogelijk geldt dit alleen voor mensen die er gevoelig voor zijn. Er is ook een duidelijk verband met hart- en vaatziekten en slaaptekort.

Waarom slapen we niet?

Idealiter slapen we als volwassenen 6 tot 9 uur per dag. Hoeveel uur slaap iemand nodig heeft, is een per persoon verschillend. De efficiëntie waarmee een persoon overdag wakker wordt en functioneert, geeft aan of de hoeveelheid slaap voldoende was. Je kunt wennen aan meer of minder uren slaap, maar tot op zekere hoogte. Dan ontstaat er een schuld. Deze schuld zal moeten worden betaald. Dit kan tijdens het slapen, maar ook door dutjes te doen die 0,5 tot 10 seconden kunnen duren.

Veel mensen vinden het onmogelijk om in slaap te vallen of de hele nacht door te slapen. Dit kan komen door bijvoorbeeld piekeren, het drinken van teveel cafeïne gedurende de dag, het hebben van jonge kinderen, een snurkende partner, of complexere slaapstoornissen. Soms kunnen slaapproblemen worden opgelost met behulp van hypnotica. Voordat je met een behandeling begint, wordt aanbevolen om de volgende tips in acht te nemen:

1. Ga alleen dan naar bed wanneer je je slaperig voelt.
2. Gebruik het bed alleen om te slapen.
3. Als je niet na 10 tot 15 minuten in slaap valt, sta dan op en ga naar een andere kamer.
4. Als je nog steeds niet in slaap kunt vallen, herhaal dan instructie 3.
5. Zet de wekker altijd op een vaste tijd ongeacht de hoeveelheid slaap die je hebt gehad .
6. Vermijd dutjes overdag.

Een goede nachtrust zonder blauw licht

Wist je dat het gebruik van onder andere mobiele telefoons en tablets in verband gebracht wordt met een verstoord slaapritme? Je hebt het vast wel eens een keer gelezen, blauw licht in combinatie met slapen staat vrijwel garant voor slaapproblemen.

Wanneer onze hersenen licht opvangen wordt dit door de hersenen gezien als een signaal om wakker te worden, dit is een natuurlijk proces. Onze ogen bevatten cellen die gevoelig zijn voor blauw licht en hiermee ons circadiaans ritme beïnvloeden (24 uursritme). Door blootstelling aan blauw licht in de avond, vlak voor het slapen gaan, wordt de aanmaak van melatonine onderdrukt, dit is een hormoon dat aangemaakt wordt in de avond en bijdraagt aan een goede nachtrust.

Hedendaagse kunstlicht zorgt ervoor dat wij langer blootgesteld worden aan fel (blauw) licht. Een goed voorbeeld is een moderne LED Lamp, deze is tegenwoordig even fel als zonlicht middag op een zonnige dag. We kunnen hieruit opmaken dat kunstlicht in de avond geen goede combinatie is met een goede slaapritme, kunstlicht geeft in de avond een “weksignaal” af.

Het blauwe lichtspectrum in blauw licht van beeldschermen is, net als blauw in wasmiddel, een witmaker. Wit wordt witter door toevoeging van blauw. Blauw licht is nog feller dan daglicht, waardoor ons circadiaans ritme nog verder verstoord wordt. Ook al is de gevoeligheid per individu verschillend, minder blootstelling aan blauw licht leidt tot een betere nachtrust.

Wil je toch genieten van een onverstoorde slaapritme? De meeste telefoons en tablets zijn tegenwoordig voorzien van zogenaamde blauwlichtfilters. Het is aan te raden dit ook daadwerkelijk te gebruiken. Wil je het helemaal goed doen? Stop dan twee uur voor het slapen gaan met het gebruik van mobiele apparaten.

Challange:
Probeer twee uur voor het slapen gaan zo min mogelijk gebruik te maken van mobiele apparaten of beeldschermen.

Hou 2 weken lang bij in een tabel of je beter in slaap kunt komen als je dit doet.

Slaap lekker!