Meer energie door krachttraining:

Herken je dit? Altijd moe, maar toch het gevoel dat je “niks tot weinig doet”

Je werkt hard, zit veel, probeert “gezond” te eten en toch voel je je moe, futloos en leeg.
Aan het einde van de dag is de batterij op. Je weet dat bewegen goed voor je is, maar:

• Je hebt geen puf om te gaan sporten,
• Je weet niet waar je moet beginnen,
• De ene week doe je veel en de andere week helemaal niks (totaal niet consistent),
• Of je start fanatiek, om vervolgens na een paar weken weer te stoppen .

Steeds vaker horen wij in onze proefles/ intake bij Visser Health Coach:

“Mijn belangrijkste doel? Ik wil me weer fit en energiek voelen.”

Afvallen en een betere shape is voor iedereen mooi meegenomen, maar simpelweg meer energie in je lijf en hoofd hebben, is voor veel mensen stap één. En daar kan krachttraining (mits goed uitgevoerd en opgebouwd) enorm bij helpen.

Door: Jeffrey Visser | Eigenaar | Personal Trainer & Coach bij Visser Health Coach
Leestijd: ca. 6/ 7 minuten

Waarom krachttraining je juist meer energie geeft

Veel mensen denken nog steeds dat krachttraining zwaar, saai en niets voor hen is en dus automatisch iets wat ze alleen maar energie kost. Wij merken elke dag het tegenovergestelde: als je op jouw niveau instapt, in full body sessies werkt en de techniek onder de knie krijgt, voelt je lijf juist veel energieker. Je wordt sterker, beweegt makkelijker en merkt dat je energie overhoudt voor de rest van de dag.

Hoe kan dat? Daar zijn een paar belangrijke redenen voor:

Je lichaam gebruikt energie efficiënter

Door krachttraining bouw je spiermassa op. Spieren zijn als het ware kleine “motoren” die energie verbruiken. Hoe beter die motoren werken, hoe minder snel je je slap en futloos voelt op een dag.

Je slaapt dieper en rustiger

Als je vooral mentaal moe bent (druk in je hoofd, weinig beweging), slaap je vaak onrustig. Door fysiek te trainen wordt je lichaam op een fijne manier moe in plaats van dat alleen je hoofd vol zit. Daardoor val je makkelijker in slaap en slaap je dieper, waardoor je de volgende dag juist frisser en energieker wakker wordt.

Minder pijntjes = minder energielek

Veel mensen hebben vage klachten: rug, schouders, nek, heupen. Die zeurende pijn kost ongemerkt enorm veel energie. Door je lichaam sterker en stabieler te maken, nemen die klachten vaak af en hou je meer energie over voor leuke dingen.

Onze aanpak: 2x per week trainen, full body en efficiënt

Veel mensen komen bij ons binnen met een doel en steeds vaker is dat doel meer energie / fitter voelen. Mensen zijn vaker moe en futloos. Onze methode, waarin krachttraining centraal staat, helpt hier enorm bij.

We raden dan ook meestal aan, om minimaal 2x per week iets te gaan doen, waarvan:

• Minimaal 1x per week onder begeleiding van ons als personal trainer/ coach,
• en (eventueel) 1 extra moment waarin je zelf iets doet qua krachtsoefeningen.

In de personal trainingssessies werken we vrijwel altijd met full body workouts. Dat doen we niet zomaar.

Waarom full body?
Het voordeel van full body workouts is dat:

• Het tempo wat hoger ligt,
• We meerdere bewegingen (wij denken bewust in bewegingen in plaats van losse oefeningen) aan elkaar koppelen,
• Je in één sessie zowel boven- als onderlichaam en core meepakt.

Dat zorgt voor meer efficiëntie:

• We kunnen meer doen in één trainingssessie,
• Je verbrandt meer tijdens de training (en een beetje erna), Lees dat in dit blog! 
• Je lichaam leert als geheel beter samenwerken.

Doordat we bewegingen combineren, gaat je hartslag omhoog tijdens de training. Niet zo dat je volledig gesloopt bent, maar genoeg om:

• Je uithoudingsvermogen langzaam op te bouwen,
• En na de training juist een energiek en voldaan gevoel te ervaren in plaats van alleen moeheid.

Techniek eerst, daarna tempo

Belangrijk: we gooien je niet meteen in een hoge-intensiteitssessie. De techniek van trainen is altijd het uitgangspunt.

• We beginnen rustig, met focus op houding, controle en veiligheid.
• Voor iedereen is het instapmodel anders: de één heeft al ervaring, de ander begint vanaf nul of heeft klachten.
• Pas als je bewegingen netjes onder controle hebt, draaien we langzaam aan de knoppen: iets meer gewicht, iets meer herhalingen, iets hoger tempo of iets minder rust. Zo bouw je veilig op en hou je het vol.

Meer energie is meer dan alleen trainen: onze vier pijlers

Krachttraining is de basis, maar als je echt meer energie wilt, kijken we altijd naar vier pijlers:

1. Training – sterker, fitter, motoriek, progressie
2. Voeding – slimme keuzes in plaats van een streng dieet
3. Gedrag & routines – wat doe je tussen de trainingen door? (Meer beweging in het dagelijks leven.)
4. Herstel, slaap & dagelijkse beweging

1. (Personal) Training – je lichaam weer “aanzetten”

Met gerichte krachttraining werken we aan:

• Fitheid: minder snel buiten adem, meer uithoudingsvermogen
• Motoriek: beter bewegen, minder kans op blessures
• Spierkracht: je lijf voelt steviger, je kunt meer hebben, een betere shape

Als je lichaam sterker en fitter wordt, merk je dat ook in je dagelijks leven:

• Traplopen gaat makkelijker,
• Je tilt boodschappentassen zonder na te denken of tilt je (klein) kind makkelijker op,
• Je voelt je minder “zwaar” en log.

Dat alles geeft een mentale boost: je gaat je automatisch actiever en energieker voelen en dus ook zo gedragen.

2. Voeding – geen “mag niet” lijst, maar slimme optimalisatie

We schrijven geen streng dieet voor. In plaats daarvan:

• Kijken we samen hoe je nu eet en drinkt,
• Brengen we in kaart waar je de meeste winst kunt pakken (bijvoorbeeld avond-snacken, drankjes, onregelmatigheid),
• Maken we een plan met kleine aanpassingen die passen bij jouw leven.

We bepalen niet wat jij allemaal moet eten, maar wel:

• Wat er beter kan,
• Welke keuzes je helpen richting meer energie (denk aan stabielere bloedsuikerspiegel, minder eetbuien),
• Hoe je dit stap voor stap inbouwt zonder meteen “perfect” te hoeven zijn.

3. Gedrag & routines – de uren dat je niet bij ons bent

De meeste uren van de week ben je níet bij ons in de studio. Juist dan wordt het verschil gemaakt:

• Hoeveel zit je per dag?
• Hoe zien jouw avonden eruit?
• Wanneer druk je vaker op snooze dan je lief is?

Met kleine opdrachten helpen we je:

• Meer stappen te zetten,
• Vaste beweegmomenten in te bouwen,
• Bewuster om te gaan met “valkuilmomenten” (avond, weekend, uiteten, snacks).

Geen complete levensomgooi, maar gedrag dat 10–20% beter is dan nu en dat is vaak al genoeg om veel meer energie te voelen.

4. Herstel, slaap & meer bewegen in het dagelijks leven

Meer energie krijg je niet door jezelf constant leeg te trekken. Herstel en slaap zijn minstens zo belangrijk.

We kijken daarom ook naar:

• Slaapkwaliteit: hoe slaap je, hoe vaak word je wakker, hoe uitgerust sta je op?
• Herstelmomenten: plan je ooit bewust rust, of sta je altijd “aan”?
• Dagelijkse beweging: neem je de trap of lift, fiets of auto, maak je wandelmomenten in je werkdag?

Door deze pijler erbij te pakken, merk je vaak al in een paar weken:

• Minder zware (middag)dips,
• Minder snaaien,
• Een constanter energieniveau over de dag.

Voorbeeld uit de praktijk

En een case die wij vaak zien:

Vrouw, 35/ 40+  jaar, drukke baan, twee jonge kinderen

• Voelt zich al jaren “moe”, weinig fut na werk,
• At niet extreem ongezond, maar veel snack momenten en onregelmatig,
• Bewoog weinig, buiten wandelen met de kinderen om.

Wat hebben we gedaan?

• 1x per week personal training (full body)
  • 1 extra sport/ beweegmoment per week: vaste wandelrondjes, met wat oefeningen ervoor of erna voor thuis (via onze trainingsapp.)
• Kleine aanpassingen in voeding (ontbijt & (einde) middag-snacks)
• Focus op slaaproutine: vaste bedtijd, scherm eerder uit etc.

Na 6–8 weken:

• Voelde ze zich duidelijk lichter en energieker, (ook nog eens 4 kg kwijt)
• Was ze minder snel buiten adem,
• Sliep ze beter,
• En durfde ze voor het eerst weer te zeggen: “Ik heb zin om te bewegen” in plaats van “ik moet”.

Afvallen gebeurde ook “bijvangst”  maar het grootste verschil zat in hoe ze zich voelde.
Onze belangrijke eerste stap!

Zo kun jij alvast zelf aan de slag

Een paar simpele stappen die je alvast zelf kunt doen thuis, nog voordat je met een trainer werkt:

1. Plan 2 vaste beweegmomenten per week in je agenda.
   Desnoods 2x 30–45 minuten wandelen met stevige pas.
2. Voeg 1 extra krachtmoment toe.
   Bijvoorbeeld: 3 setjes squats, push ups, lunges of dead-bugs.
3. Check je slaap.
   Ga een week lang op een vaste tijd naar bed.
   Leg je telefoon een uur eerder weg, kijk wat dat doet met je energie.

Maar merk je dat je dit zelf lastig volhoudt? Dan is dat precies waar wij in beeld komen.

Meer energie ervaren? Wij denken graag met je mee

Bij Visser Health Coach in Leiden & Oegstgeest helpen we dagelijks mensen die:

• Moe zijn van het moe zijn,
• Meer energie willen in werk, gezin en vrije tijd,
• En het fijn vinden als iemand naast ze staat die het simpel en haalbaar maakt.

Tijdens een proefles/ intake gesprek:

• Bespreken we jouw situatie en energieniveau,
• Kijken we wat realistisch is binnen jouw agenda,
• Leggen we uit wat krachttraining, voeding, herstel en focus op gedrag voor jou kunnen betekenen.

👉 Wil jij via krachttraining weer meer energie ervaren?

Stuur ons een bericht of plan een vrijblijvende proefles/ intake. Dan kijken we samen wat voor jou een goede eerste stap is.