Het belang van slaap op jouw prestaties
Als we ons willen inzetten voor onze gezondheid, kan slaap worden verwaarloosd. In feite kent iedereen het belang van slaap, maar weinigen maken er een prioriteit van. Van (te) weinig slaap wordt niemand beter. Te weinig slaap vermindert niet alleen onze vitaliteit, maar kan op de (lange termijn) zelfs leiden tot gezondheidsproblemen. Ook op het […]
6 tips om gezond(er) te eten bij het afslanken
Het lichaam is een doorlopend bouwproject met eiwitten in de eerste plaats als bouwmaterialen, koolhydraten en vetten als brandstof, en ten slotte vitamines, mineralen, water en bioactieve stoffen als hulpmiddelen. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden macronutriënten genoemd. Vitaminen en mineralen worden micronutriënten genoemd. Koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram, eiwit […]
Hoe krijg ik sterke en ronde billen
Ronde heupen zijn tegenwoordig trendy. Vrouwen met ronde billen zie je overal op social media, op tv en in tijdschriften. Vaak vergezeld van teksten als “oh she squats!”. Vrouwen, en natuurlijk mannen, hurken om die mooie, ronde billen te krijgen. Is deze oefening ook de meest geschikte? Photoshop Voordat we verder gaan, is het goed […]
Alles over rompstijfheid
Goed kunnen bewegen begint bij een goed functionerend fundament: de rug. De wervelkolom is de basis van veel bewegingen. Vaak willen we een flexibele rug, maar niet de hele rug hoeft flexibel te zijn om optimaal te kunnen functioneren. De onderrug moet relatief stijf zijn en de bovenrug beweegbaar. Vergelijk het met een katapult. De […]
4 fabeltjes voor de goede voornemens
Hoe zit het met het lokaal verbranden van vet? Zonder operatie is het onmogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Wanneer je probeert om gewicht te verliezen, gebruikt het lichaam vetophopingen over het hele lichaam. De lichaamsverhoudingen zullen ongeveer hetzelfde blijven. Iedereen zijn lichaam heeft zijn eigen voorkeur voor de opslaglocatie van opgeslagen calorieën. Bij vrouwen […]
Een fitter leven met minder alcohol
Een fitter leven met minder alcohol Een glas bier of wijn is meestal vanzelfsprekend in gezellige en sociale gelegenheden, maar drinken heeft ook veel negatieve effecten. Als je zo gezond, energiek en gezond mogelijk wilt blijven, loont het om goed op je alcoholgebruik te letten. Effect op lichamelijke gezondheid Je hoort mensen vaak zeggen dat […]
Slaap en je gezondheid
Voor sommigen is het duidelijk, voor anderen is het een probleem dat elke dag terugkeert: slapen. Volgens de Nederlandse Vereniging voor Slaap en Waak Onderzoek (NSWO) vindt meer dan 40% van de Nederlanders dat ze te weinig slaap krijgen. Meer dan de helft is na het opstaan moe, 15% is zelfs erg moe. Wat gebeurt […]
Een goede nachtrust zonder blauw licht
Wist je dat het gebruik van onder andere mobiele telefoons en tablets in verband gebracht wordt met een verstoord slaapritme? Je hebt het vast wel eens een keer gelezen, blauw licht in combinatie met slapen staat vrijwel garant voor slaapproblemen. Wanneer onze hersenen licht opvangen wordt dit door de hersenen gezien als een signaal om […]
Eiwitrijk dieet en spierontwikkeling
Spieren zijn voornamelijk opgebouwd uit eiwitten, dus het is geen verrassing dat een eiwitrijk dieet je kan helpen met meer spiermassa op te bouwen. Hoeveel eiwitten je per dag precies nodig hebt, is discutabel. Algemeen advies vanuit de bodybuildingwereld suggereert dat het eten van 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht genoeg is om spiergroei te […]
Maakt suiker ons dik?
Suiker wordt vaak als een erg negatief component in onze voeding beschreven. Het zoete goud wordt door vele gezondheidsgoeroes naar het verdomhoekje verwezen. Hierbij wordt vaak vergeten dat suiker in vele vormen aanwezig is in onze voeding. Het antwoord op de vraag “Maakt suiker ons dik?”, is dus een stuk genuanceerder is dan wat men […]