De voordelen om cardio-elementen (HITT) aan je krachttraining toe te voegen!
Waarom cardio-elementen (HITT) in je krachttraining zo goed zijn? Krachttraining maakt je sterker, bouwt spiermassa op en verhoogt je stofwisseling. Maar combineer je dit met cardio-elementen in de vorm van HIIT, dan wordt je training nog effectiever. HIIT staat voor High Intensity Interval Training: korte, intensieve blokken afgewisseld met korte rust. Deze combinatie levert een groot aantal voordelen op voor je gezondheid en fitheid.
Door: Tjark Langezaal | Personal Trainer/ Coach bij Visser Health Coach
Leestijd: 3/ 4 minuten
1. Je verbrandt meer in minder tijd
HIIT jaagt je hartslag snel omhoog. Daardoor verbrand je tijdens de training al meer calorieën, maar ook daarna blijft je lichaam nog wat harder door werken. Dit heet de afterburn en zorgt ervoor dat je na je workout nog wat extra energie verbruikt.
Ideaal als je sneller resultaat wilt, zonder dat je trainingen steeds langer hoeven te duren.
2. Tegelijk spierkracht én conditie opbouwen met cardio-elementen (HITT)
Met cardio-elementen binnen je krachttraining train je zowel je spieren als je hart-longfunctie. Denk aan oefeningen zoals:
-
Battle ropes
-
Sled pushes
-
Ski-erg of roei intervallen
-
Assault bike
-
Slam/ wall balls
Je lichaam leert hierdoor kracht leveren terwijl je hartslag hoog blijft. Je wordt dus sterker en fitter, en dat merk je in al je dagelijkse activiteiten.
3. Meer energie, betere hormoonbalans en sneller herstel
Intensieve intervaltraining stimuleert verschillende hormonen die zorgen voor:
-
Meer energie
-
Minder stress
-
Betere motivatie
-
Sneller herstel
Naarmate je fitter wordt, herstelt je lichaam bovendien sneller tussen trainingen door. Dat betekent dat je meer uit elke training kunt halen, vaker kwaliteit in je sessies hebt en je vooruitgang makkelijker vasthoudt.
”Veel van mijn sporters ervaren dan ook na een HIIT-blokje direct meer focus en een fitter gevoel. En ervaren meer energie na afloop van de training.”
4. Efficiënt trainen zonder overbelasting
HIIT hoeft niet lang te zijn. Een blokje van 5 tot 10 minuten is al genoeg om een sterke trainingsprikkel te geven. Omdat je kort en intens werkt, blijft de belasting overzichtelijk en voorkom je dat je jezelf overtraint.
Je traint efficiënt, effectief en veilig, ongeacht je niveau.
5. Afwisseling houdt het leuk en uitdagend
Door te spelen met tempo, intensiteit, oefeningen en oefenvormen wordt krachttraining dynamischer en speelser. Je traint dus niet meer alleen met sets en een x aantal herhalingen, maar ook met wisselende tempo’s, oefenstof en intensiteit.
Dat maakt je training:
-
Leuker
-
Motiverender
-
Functioneler
- Uitdagender en vooral ook minder saai!
En het helpt je om je progressie sneller te bereiken en vast te houden!
Conclusie, waarom cardio-elementen (HITT) in je krachttraining zo goed zijn
Cardio-elementen toevoegen aan je krachttraining, zoals in HIIT, is één van de slimste manieren om:
-
Vet/ meer calorieën te verbranden tijdens een training.
-
Sterker te worden en fitter te worden tegelijkertijd.
-
Je energieniveau te verhogen en stress te verlagen.
-
Je training leuk en uitdagend te houden.
Het is efficiënt, intensief en levert snelle, zichtbare en voelbare resultaten op.
”Dit past dan ook precies binnen mijn werkwijze, (benieuwd naar mijn werkwijze?) waarin mijn doel niet alleen gericht is op het resultaat in de spiegel, maar ook in hoe jij je voelt: je meer energie hebt, minder stress ervaart, een sneller herstel hebt en het vertrouwen in je eigen lichaam terug krijgt. ”
Kom je het snel een keertje ervaren?
Tjark
