Wat ik eet op een dag voor vetverlies!

Vet verliezen hoeft niet te betekenen dat je weinig eet of continu honger hebt. Met de juiste structuur, voldoende eiwitten en verzadigende maaltijden kun je juist meer eten dan je denkt, terwijl je toch in vetverlies blijft.

Door: Tanja Lankamp | Personal Trainster bij Visser Health Coach
Leestijd: ca. 3/4 minuten

 

Hier is een realistische, voedzame en makkelijk vol te houden dag uit mijn eigen voeding tijdens vetverlies.
Daarnaast helpt het mij bij het herstel en spieropbouw, lees dat in mijn vorige blog.
https://www.visserhealthcoach.nl/ronde-sterke-billen-voeding-herstel-lifestyle/

Ontbijt: Eiwitrijke start voor verzadiging & energie.

• 100 g Eiwitoats van Upfront
• 100 g magere kwark
• 1 banaan 

Waarom werkt dit?:

• Hoge eiwitinname om de dag sterk te starten.
  
• Langzame koolhydraten uit oats houden je energiek tot de lunch.
  
• Banaan voor vezels, kalium en een fijne zoete smaak. 

Door dit ontbijt houdt je het lang vol en voorkomt snaai gedrag later op de dag.

Tussendoor: Eiwitreepje (Upfront).

Een eiwitreep van Upfront is een ideale snack:

• ± 15–20 g eiwit,
  
• Makkelijk mee te nemen,
  
• Helpt je bij je totale dagelijkse eiwitten,
  
• Remt cravings (snaai gedrag) tussen maaltijden door. 

Perfect voor na je training of als middagsnack.

Lunch: Snel, voedzaam en super verzadigend.

2 Volkoren wraps gevuld met:

• Kruidenkaas light
  
• Kalkoenfilet
  
• Sla
  
• Paprika
  
• Een beetje honing-mosterdsaus 🙂 

Waarom werkt dit?:

• Volkoren wraps zorgen voor vezels en dus voor verzadiging. (snaai gedrag) 
  
• Kalkoenfilet is een goede eiwitbron.
  
• Veel groenten geven volume (verzadiging) voor weinig calorieën.
  
• Smaakvol genoeg om elke dag van te genieten. 

Een ideale balans tussen gezond, makkelijk, lekker en voedzaam.

Avondeten: Variëren, maar met een vaste basis.

Een typische avondmaaltijd ziet er zo uit:
Rijst + groente + kip + cashewnoten.

Dit werkt perfect omdat:

• Kip zorgt voor voldoende eiwitten.
  
• Rijst geeft energie zonder, dat het zwaar op je maag valt.
  
• Groenten vullen je maag en ondersteunen bij vetverlies.
  
• Cashewnoten geven je maaltijd de gezonde benodigde vetten en een fijne crunch. Genieten ;)! 

Late-night snack: 200 g magere kwark.

Veel mensen proberen ’s avonds niks meer te eten, maar een lichte, eiwitrijke snack werkt juist in je voordeel.

Waarom deze afsluiter top is:

• ± 20 g extra eiwit voor herstel, spierbehoud en verzadiging. (belangrijk voor je herstel, s’nachts) 
  
• Houdt je bloedsuiker stabiel tot de ochtend. (en je slaapt beter)
  
• Voorkomt avond snaaien!  

Vetverlies wordt makkelijker als je niet met trek naar bed gaat!

Waarom deze eetdag werkt voor vetverlies.

• Hoge eiwitinname, houdt je verzadigd en beschermt je spiermassa.
  
• Volumevoeding, maakt dat je veel kunt eten voor weinig calorieën.
  
• Duidelijke structuur, voorkomt snacken en overeten.
  
• Realistisch & flexibel, precies wat je volhoudt op de lange termijn. 

Vetverlies draait niet perse om minder eten (Wel qua calorieën), maar ook vooral om betere keuzes en voldoende eiwitten gedurende de dag.

Tot slot

Structuur, voldoende eiwitten en verzadigende maaltijden. Deze dag is een perfect voorbeeld van hoe je kunt eten tijdens vetverlies zonder honger, zonder strenge regels en zonder onnodige restrictie. Gewoon voedzaam, lekker en haalbaar.

Hulp nodig bij je voeding?
Neem contact met mij op en ik wil graag met je meekijken en helpen met een gericht plan.

Tanja Lankamp