Afvallen na je 30e, waarom hetzelfde trucje niet meer werkt.
Vroeger leek afvallen vaak simpel. Een paar weken wat minder eten, iets meer bewegen en de kilo’s vlogen eraf. Veel mensen merken rond hun 30e (of 40e) dat dit ineens niet meer zo werkt. Frustrerend, maar ook heel normaal.
Het ligt niet aan je discipline. Het ligt vooral aan wat er in je leven, en in je lichaam is veranderd en de structuur die ineens ontbreekt sinds je een ”gezin” hebt.
Door: Jeffrey Visser | Eigenaar | Personal Trainer & Coach bij Visser Health Coach.
Leestijd: ca. 2/ 3 minuten
Wat verandert er ”vaak” na je 30e?
Je lichaam is niet ineens “anders”, maar je leef omstandigheden en ritmes/ structuur zijn vaak wel anders:
- Je beweegt en sport minder door werk, gezin en verplichtingen.
- Je zit meer gedurende de dag.
- Stress speelt een grotere rol.
- Je slaapt vaak korter of onrustiger.
- Je bouwt iets minder makkelijk spiermassa op.
- Minder structuur in je leven door een gezin.
Die combinatie zorgt ervoor dat het oude trucje (minder eten + wat cardio) minder effect heeft dan vroeger.
Waarom diëten en cardio alleen niet meer werken.
Veel mensen proberen opnieuw hetzelfde ”trucje”
- Strenger letten op je voeding,
- stoppen met alcohol,
- maaltijden overslaan,
- extra cardio toevoegen,
- ineens 4x per week naar de gym gaan.
In het begin lijkt dat te werken, maar al snel ontstaan:
- Energiedips,
- honger en snaaidrang,
- futloosheid, minder kracht en blessures,
- het overslaan van trainingen,
- en uiteindelijk: stoppen.
Afvallen na je 30e vraagt niet om harder je best doen, maar om slimmer omgaan met training, voeding en herstel.
De rol van spiermassa.
Spieren zijn actieve massa: ze gebruiken energie, ook in rust. Naarmate je ouder wordt, raak je makkelijker spiermassa kwijt als je die niet traint en te weinig eiwit eet.
Dat betekent:
- Minder spiermassa = lager energieverbruik.
- Lager energieverbruik = sneller aankomen.
Krachttraining helpt om:
- Spiermassa te behouden en op te bouwen
- Je lichaam strakker en sterker te maken
- Je energieverbruik te verhogen
Je hoeft geen bodybuilder te worden, maar 2x per week een full body workout en de juiste voeding is al voldoende om aan de slag te gaan.
Wat werkt wel na je 30e?
Bij de meeste mensen werkt dit het beste:
- 2 vaste (kracht) sportmomenten per week,
- Doormiddel van full body workouts (kracht/ HITT training, in circuitvorm)
- Meer dagelijks beweging.
- Eiwitrijker eten.
- Vaste eetmomenten. (structuur creëren hierin)
- Meer water drinken.
- Aandacht voor slaap en herstel.
- Realistische doel(en) (geen snelle verwachtingen)
Het doel is niet perfectie, maar consistentie en het volhouden binnen je huidige leefpatroon van werk, gezin en sociale leven.
Realistische verwachtingen
Voor de meeste mensen geldt:
- 2–6 kg afvallen in 3 maanden.
- Bij meer overgewicht kan het begin sneller gaan.
- Bij minder kilo’s ligt de focus vaker op de juiste shape, meer energie krijgen en het focussen op het juiste gedrag.
Afvallen is meer dan een getal op de weegschaal. Hoe je je voelt, beweegt en slaapt telt naar mijn mening veel zwaarder mee.
”Sabine, 36 jaar. Is 8,9 kg afgevallen met de juiste aanpak! Lees hier Sabine haar succesverhaal!”
Afsluiting
Afvallen na je 30e betekent niet dat het niet meer kan. Het betekent dat je het anders en vooral slimmer moet aanpakken.
Met de juiste structuur, krachttraining en realistische verwachtingen wordt afvallen juist beter vol te houden en vaak ook als prettiger ervaren door onze sporters. Met minder tijd, meer resultaat!
Wil je weten wat in jouw situatie realistisch is? Tijdens een intake kijken we graag met je mee.
”Binnenkort een nieuw blogje waarin ik uitleg waarom minder trainen soms betere resultaten geeft na je 30e, doormiddel van de juiste structuur in je dagelijks leven”
Jeffrey Visser
