Sporten in de ochtend, de voor en nadelen.
”Mijn voorkeur, een goed begin van mijn dag en het maakt me mentaal scherper gedurende de dag”
Tjark
Blogje herschreven door: Tjark Langezaal | Personal Trainer & Coach Visser Health Coach
Leestijd: ca. 2/3 minuten.
De voordelen van sporten in de ochtend
Een sportief begin van de dag heeft veel voordelen. Sporten in de ochtend geeft een directe boost van energie, waardoor je al vroeg op de dag alerter en scherper bent. Je lichaam en hoofd worden geactiveerd, wat vaak zorgt voor meer focus en productiviteit in de uren daarna.
Daarnaast helpt sporten in de ochtend bij het verminderen van langdurige stress en geeft het structuur aan de dag. Een groot voordeel is dat je het sportmoment meteen kunt afstrepen, waardoor je er later op de dag niet meer over hoeft na te denken. Dit zorgt voor rust in je hoofd en maakt het makkelijker om sporten vol te houden.
Of je nu een vroege vogel bent of liever iets langer blijft liggen: sporten in de ochtend kan een positieve invloed hebben op hoe je de rest van je dag ervaart.
Wat dus ook weer een positieve invloed heeft op je werk en privé leven.
Sporten vermindert (langdurige) stress.
Sporten is een bewezen manier om langdurige stress te verminderen. Veel mensen ervaren beweging als een uitlaatklep of als een moment om het hoofd leeg te maken en daar zit een duidelijke verklaring achter.
Tijdens het sporten maakt je lichaam eerst kortdurend stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Dit is een normale reactie op inspanning. Na het sporten daalt het cortisolniveau echter weer, en vaak zelfs lager dan vóór de training. Tegelijkertijd komen stoffen zoals endorfine vrij, die zorgen voor ontspanning en een beter gevoel.
Door regelmatig te bewegen leert je lichaam beter omgaan met stressprikkels. Je herstelt sneller na spanning en je basisniveau van stress kan lager worden, waardoor je je zowel mentaal als fysiek rustiger voelt.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens sporten in de ochtend?
Tijdens het sporten maakt je lichaam stoffen aan die invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je met stress omgaat. Zo komt endorfine vrij, wat zorgt voor een beter humeur en een ontspannen gevoel.
Daarnaast wordt BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) aangemaakt. Dit is een stof die je hersenen ondersteunt en helpt bij het reguleren van stress. Na het sporten daalt het niveau van het stresshormoon cortisol, waardoor je lichaam en hoofd tot rust komen.
Doordat je in de ochtend al beweegt, worden deze processen vroeg op de dag in gang gezet. Dit kan ervoor zorgen dat je je energieker, rustiger en meer gefocust voelt gedurende de rest van de dag.
Efficiënter en effectiever de dag starten.
Sporten in de ochtend heeft verschillende praktische voordelen. Het helpt om je stressniveau te verlagen, geeft je lichaam een energieboost en zorgt ervoor dat je je fitter en alerter voelt. Daarnaast zorgt een ochtendtraining voor structuur, omdat je de dag actief en bewust begint.
Doordat je training al is afgerond, hoef je er later op de dag niet meer over na te denken of tijd voor vrij te maken. Hierdoor kun je je dag makkelijker indelen en ontstaat er vaak meer rust en ontspanning in de avond.
Gezonder gedrag gedurende de rest van de dag!
Wie in de ochtend sport, merkt vaak dat het later op de dag makkelijker wordt om gezonde keuzes te maken. Door actief te beginnen, zit je al in een mindset waarin bewegen en goed voor jezelf zorgen vanzelfsprekender wordt.
Dit zie je bijvoorbeeld terug in:
- Vaker even een korte wandeling maken, bijvoorbeeld in de pauze.
- Bewuster omgaan met voeding. (Betere keuzes gedurende de dag)
- Minder moodswings gedurende de dag.
Een actieve start van de dag werkt daardoor vaak positief door in je gedrag gedurende de rest van de dag.
Zijn er ook nadelen aan sporten in de ochtend?
In de ochtend is je lichaam nog aan het opstarten, waardoor je je soms wat stijver kunt voelen of iets minder kracht hebt aan het begin van de training. Dit is heel normaal en meestal snel opgelost.
Met een goede warming-up help je je lichaam rustig op gang, verbeter je de doorbloeding en verklein je de kans op blessures. Zo kun je alsnog prettig en effectief trainen.
Sporten in de ochtend met begeleiding.
Voor veel mensen is sporten in de ochtend een fijne manier om beweging een vaste plek in de week te geven. Toch kan het soms lastig zijn om te weten waar je moet beginnen of hoe je het goed opbouwt. Begeleiding kan dan helpen om veilig, effectief en op je eigen niveau te trainen.
Bij Visser Health Coach helpen we je daar graag bij. Of je nu in de ochtend, middag of avond wilt sporten: met persoonlijke begeleiding en advies op maat wordt trainen overzichtelijker en vaak ook leuker, waardoor het makkelijker is om het vol te houden.
Een keertje bij ons komen sporten in de ochtend? Neem contact met ons op!
